Ôn tập kiến thức hoạt động trải nghiệm hướng nghiệp 8 CTST bản 2 tuần 2: Nhận diện sự thay đổi cảm xúc của bản thân - Điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực

[toc:ul]

2. Nhận diện sự thay đổi cảm xúc của bản thân

a. Chỉ ra những thay đổi trong cảm xúc của nhân vật trong các tình huống

Cảm xúc của một người có thể đang bình thường nhưng khi gặp tình huống trong cuộc sống, cảm xúc của mỗi người sẽ thay đổi.

b. Chia sẻ những tình huống trong cuộc sống khiến em thay đổi cảm xúc

Những cảm xúc của chúng ta được biểu lộ qua biểu cảm gương mặt, lời nói, cách xử sự và hành động. Đôi khi những cảm xúc quá mạnh mẽ, không được đặt đúng hoàn cảnh sẽ gây ra những hậu quả khó lường. Và đó chính là lý do bất kỳ ai cũng cần đến kỹ năng làm chủ cảm xúc.

3. Điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực

a. Chia sẻ về cách điều chỉnh cảm xúc của bản thân

- Giải tỏa cảm xúc tiêu cực:

+ Thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở và thở đều. 

+ Tách mình ra khỏi không gian, đối tượng gây cho mình cảm xúc tiêu cực.

+ Tâm sự, chia sẻ với người đáng tin cậy. 

+ Nghe, đọc những câu chuyện truyền cảm hứng; nghe nhạc; viết nhật kí;....

+ Tập thể dục cường độ vừa phải.

+ Dành thời gian nghỉ ngơi.

+ Viết nhật kí.

+ Chấp nhận cảm xúc tiêu cực.

+ Sử dụng các loại thực phẩm và vitamin giúp giảm cảm xúc tiêu cực.

+ Uống nước mát, hít thật sâu và đếm từ 1 đến 10.

- Tạo cảm xúc tích cực:

+ Tham gia hoạt động tập thể, hoạt động xã hội với nhóm bạn. 

+ Tham gia hoạt động thể dục, thể thao. 

+ Tạo niềm vui cho mình và mọi người. 

+ Làm những việc theo sở thích. 

+ Dành thời gian để nói chuyện với những người có suy nghĩ tích cực. 

+ Xác định các mặt tiêu cực của bản thân và cố gắng điều chỉnh. 

+ Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

+ Thư giãn bằng các hoạt động: đọc sách, thiền, đi bộ hoặc ra ngoài chơi với bạn bè.

+ Nghe nhạc không lời.

+ Nghe những câu chuyện truyền cảm hứng.